만성피로 증상과 원인, 관리하는 법

자도자도 졸리고 피곤한 증상, 혹시 건강에 이상이 있는 건 아닐까?

 

바쁜 현대사회에서 피로 증상을 호소하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다.

피로증상은 일상에서 흔한 증상이라 소홀히 여기는 경우가 많은데요.

만성피로의 원인과 대책에 대해서 함께 알아보겠습니다.

만성피로란?

피로의 정의

1) 지속적인 노력과 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태

2) 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 기운이 없는 상태

 

피로증상은 지속되는 기간에 따라서 분류할 수 있습니다.

그 중에서도 원인에 관계없이 6개월 이상 지속 되거나 반복되는 피로 증상을 만성 피로라고 부릅니다.

 

만성피로의 증상

수면장애

두통

근육통

위장장애

만성피로의 원인(1)

반복되는 과로

스트레스

우울증, 불안증

영양상태의 불균형

 

최근에는 젊은 여성들이 피로를 호소하는 사람들이 늘고 있는데 심한 다이어트, 출산 후 육아 활동 등으로 인한 수면 장애 등이 만성피로를 유발할 수 있습니다.

만성피로의 원인(2)

피로의 원인이 되는 흔한 질환
혈액질환 : 심한빈혈/ 당뇨병/ 갑상선질환 /남성 갱년기
신장질환 : 만성 신부전증 / 만성 신장염
감염성 질환 : 결핵 / 급성 및 만성 바이러스성 간염
그 외 : 류마티스성 질환 / 비만 / 발열성 질환 / 영양결핍

피로의 원인이 되는 약물
일부 항고혈압제 [이뇨제, 베타차단제 포함]
신경안정제
항우울제
소염진통제 [마약성 진통제 포함]
항경련제
부신피질 스테로이드제
감기약 [항히스타민제 포함]
경구 피임약
니코틴 [담배] 등

 

만성피로를 호소하는 경우 병력에 대한 문진과 신체 진찰이 가장 중요합니다.

환자의 병력이나 증상을 잘 파악해서 적절한 검사와 진찰을 받아야 정확한 원인을 찾아 낼 수 있습니다.

 

만성피로 관리방법

(1) 평소 규칙적인 운동을 한다.

- 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩

 

(2) 평소 담배를 피우지 않는다.

(3) 평소 가능하면 음주를 피한다.

 

(4) 평소 카페인(커피 등) 섭취를 줄인다.

 

(5) 평소 적절한 체중을 유지한다.

 

(6) 평소 충분한 수면을 취한다.

- 하루 6~8시간의 수면

(7) 평소 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다.

-지방질, 당분의 섭취를 줄인다.

-과식을 피한다.

-비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.

 

(8) 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다.

-가장 중요한 일은 비교적 기운이 넘치는 오전 중에 한다.

-하루에 정해진 모든 일을 끝내지 못했다고 해도 가능하면 업무강도를 조절한다.

 

(9) 평소 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.

- 매일 쉽게 할 수 있는 이완운동

- 긍정적인 경험에 대한 연상

- 이완 호흡 등

- 힘들 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관

- 스트레스 해소하는 건전한 취미 (사이클, 러닝, 산책 등)

(10) 평소 습관성 약물의 사용을 피한다.

 

이젠 피로를 누적하지 마세요!

우리가 평소 겪는 일반적인 피로 증상은 생활습관의 조절로 충분히 예방이 가능합니다.

지금부터 만성피로를 극복해 나가보세요.