불면증 극복, 치료, 해결방법

 

 

"밤마다 잠이 쉽게 들지 않아서 걱정입니다."

잠자리에 누웠는데 잠은 들지 않고 하염없이 시간만 흘러간 적이 있나요? 국내 성인의 20% 이상이 불면을 호소할 만큼 흔합니다. 이제 불면증의 원인과 해결방법을 알아볼까요?

불면증이란?

다음날 활동을 하는 데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분한 잠을 못 자는 상태입니다.

 

불면증의 종류

일차성 불면증

다른 유발요인 없이 생기는 경우

 

이차성 불면증

우울증, 불안 장애 등의 정신과 질환, 호흡기질환, 심장질환, 치매, 파킨슨병과 같은 신경과 질환 등에 동반하여 생기는 경우

 

불면증 해결방법 및 치료

 

먼저 불면증이 있는 경우에는 불면증을 일으킬 만한 원인이 있는지 파악하는게 가장 중요합니다.

 

수면의 기능과 중요성

수면은 낮 동안 쓴 에너지를 다시 충전하게 한다.

수면은 기억과 학습에 중요하다.

수면은 인체 면역력에 중요하다.

심각한 수면 부족은 성장부진, 비만, 고혈압, 당뇨, 심장질환과 관련이 높다.

 

따라서, 적절한 양질의 수면은 필수입니다! 하루 7~8시간, 개인에 따라 이상적인 수면시간을 찾는게 중요합니다.

 

수면의 질을 높이려면?

1. 최대한 어둡고 조용한 환경을 유지한다.

2. 주변 온도는 21~24도 정도로 유지한다.

3. 지나친 공복이나 포만 상태는 피한다.

 

4. 담배와 술은 수면의 질을 저하시키므로 피한다.

5. 잠자기 전에는 카페인 섭취를 피한다.

6. 가벼운 걷기 또는 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈액순환을 도와 숙면에도 준다.

7. 침대와 베개는 엉덩이, 등, 머리를 부드럽게 감싸 지지할 수 있는 것이 좋다.

 

숙면을 위한 8가지 방법

 

 

1. 생체리듬 유지하기

-잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.

2. 낮잠 피하기

-낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다.

3. 적당한 실외 활동하기

-낮 동안 걷기운동 등 적당한 실외 활동을 하고 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않습니다.

4. 금연, 금주하기

-흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 합니다.

5. 수면 환경 유지하기

-잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지합니다.

6. 디지털 기기 넣어두기

-잠자리에서 TV시청이나 휴대전화 사용은 하지 않습니다.

7. 시간 확인하지 않기

-잠자리에서 기간을 반복적으로 확인하지 않습니다.

8. 복식호흡, 이완요법하기

-잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 눕습니다.

 

일상에서 큰 변화를 겪거나 걱정과 근심이 생기면 누구나 수면의 어려움을 경험할 수 있습니다.

수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움이 필요합니다. 잠들기가 어렵거나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속돼 일상생활에 어려움을 겪는다면 정신건강전문가의 도움을 받아보세요.

 

 

잠은 사람이 살아가는 데 가장 기본적이면서 중요한 기능을 하는 시간입니다. 오늘부터 자신만의 수면 리듬에 맞춰 생활해 보는 건 어떨까요? 우리 모두 상쾌한 아침을 맞이해봐요.

 

 

 

 

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