어깨 통증 간단한 어깨 운동 어깨 뭉침 스트레칭

19세 이상 성인이 하루 평균 앉아서 보내는 시간은 8.9시간으로 앉아있는 시간이 누워서 자는 시간보다 더 길다는 사실 알고 계셨나요?

앉아서 컴퓨터, 스마트폰 등 디지털 기기의 장시간 사용으로 인한 어깨 뭉침 때문에 고통 받았던 경험 다들 있으시죠?

오늘 알려드릴 간단한 운동으로 뭉쳐있던 우리의 어깨를 다시 말랑하게 만들어 볼까요?

 

1. 수건을 이용한 가슴과 등 스트레칭

① 수건을 대각선으로 놓고 양 끝을 잡아 팔을 앞으로 뻗습니다.

② 팔을 머리 위로 올렸다가 등 뒤까지 그대로 회전시켜 줍니다.

※ 팔이 넘어가지 않는다면 무리하게 넘기지 않고 가능한 선까지만 진행합니다.

③ 다시 앞으로 돌아옵니다.

※ ① ~② 동작을 10번 진행해 줍니다.

 

2. 어깨 가동성을 위한 스트레칭

① 바닥을 짚고 엎드린 자세에서 무릎을 약간 더 벌려줍니다.

② 손을 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 엎드리고, 엄지손가락이 천장을 바라보게 해줍니다.

③ 골반을 접어주고, 가슴으로 땅을 누루는 느낌으로 바닥에 내려옵니다.

※ 10초간 유지한 뒤, 천천히 바닥을 짚어서 다시 처음 자세로 돌아와 줍니다.

 

3. 어깨 결림 푸는 스트레칭

① 바닥을 짚고 엎드린 자세를 취합니다.

② 한쪽 손을 천장을 바라보며 쭉 뻗어줍니다.

③ 몸통을 회전시키며, 뻗은 팔을 짚고 있는 팔과 몸 사이로, 손등이 바닥을 바라보게 넣어줍니다.

※ ①~ ③ 동작을 양팔 모두 10번 진행해 줍니다.

 

4. 어깨 관절 스트레칭 (독수리 자세 / 팔 회전)

① 오른팔을 왼팔 위로 한번 꼬아서 손바닥을 마주 보게 해줍니다.

② 이 상태로 올릴 수 있을 만큼 올렸다가 내렸다가를 10번 반복해 줍니다.

※ 반대쪽 팔도 10번 진행해 줍니다.

 

③ 다음은 한쪽 팔을 위로 뻗어 뒤로 회전시키며, 손등을 돌려주면서 엉덩이로 왔을 때는 손등이 내 몸쪽을 바라보게 해줍니다.

④ 그대로 반대쪽으로 돌려서 다시 앞으로 돌아와 줍니다.

※ 반대쪽 팔도 10번 진행해 줍니다.

 

어깨가 뻐근할 때 오늘 알려드린 스트레칭으로 어깨를 부드럽게 해주세요!

단, 모든 스트레칭은 무리하지 않는 선에서 진행해 주셔야 합니다!

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